中老年人如何補鈣預防骨質疏鬆

中老年人由於身體各部分機能的下降，對鈣的吸收不好，所以中老年人要補好鈣。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。預防老年骨質疏鬆。
食補通常可以喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合中老年人補鈣。
由於中老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣劑進行補鈣，中老年人補鈣常用的鈣劑有鈣之緣片，它對改善中老年人骨質疏鬆等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各種情況。
中老年人要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。

這個一般缺鈣可以補鈣就行了,一般可以藥補和食補都可以達到治療的效果的重點是食補
一般可以吃一些骨頭湯,和葡萄糖酸鈣這些就可以達到治療的效果,服用一段時間就會好的.

建議用液體鈣，吸收相對要好一些
平時多吃些含鈣的食物如蝦皮、牛奶、堅果等，多曬曬太陽可以促進鈣的吸收，預防缺鈣
以上是對“中老年人如何補鈣預防骨質疏鬆”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發育不良；易過敏、易感冒等
奶和乳製品還含有豐富的礦物質和維生素，其中的維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。優酪乳也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，其中的有益菌還可以調節腸道功能，適合於各類人群

根據你所描述的情況，可以服用鈣片。
根據你所描述的情況，還可以使用維生素D，多吃高蛋白的食物，多喝牛奶喝豆漿。

骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。發病多緩慢個別較快，以骨骼疼痛、易於骨折為特徵生化檢查基本正常。病理解剖可見骨皮質菲薄，骨小梁稀疏萎縮類骨質層不厚。
骨質疏鬆症是老年人中的常見病，多發病。骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等症狀以外，還有一點需要值得注意。骨質疏鬆症導致骨的脆性增加，容易發生骨折。所以骨質疏鬆症應該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發展。如果您出現上述不舒服後，應該去醫院就診治療。

中老年特別是絕經後女性很容易出現骨質疏鬆，所以補鈣很重要。
預防者可以通過口服迪巧或鈣爾奇D這類碳酸鈣來補充，平時要牛奶、菠菜、雞蛋、骨頭湯這類高鈣食物，還可以通過直接在陽光下日光浴促進鈣吸收。
以上是對“中老年人如何補鈣預防骨質疏鬆”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，。平時也要注意適當的曬一曬太陽，也可以促進鈣的吸收
食物中只有牛奶的鈣含量高（100毫克/100毫升），而且容易被吸收，每天要喝500毫升以上的純牛奶，方可維持人體所需要的鈣攝入量。飲食上多吃蔬菜水果，吸收裡面的維生素及微量元素。多吃雞蛋、瘦肉、豆製品、海產品。

鈣主要存於；日常餐飲中如蝦皮，牛奶，雞蛋，堅果類，豆類，海魚，另外，在許多青菜中，如圓白菜、薺菜、蘿蔔等也含有豐富的鈣。還有句話說：“鮮魚配豆腐，補鈣最迅速”
建議您選擇大牌的補鈣保健品，另外在飲食中進食鈣豐富的食物，還要注意適當的運動鍛煉