青少年矮小的特徵

▓運動 不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高,以醫學觀點來看的確如此, 根據研究發現,生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長, 所以想要長高的兒童及青少年,不能不做運動,特別是一些彈跳性的運動,但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長,醫師建議在成長階段最好能避免, ▓荷爾蒙分泌 人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育,例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等, ▓睡眠 前面提到,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間,盡可能在晚上11點前上床休息, ▓疾病 先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏症候群等均會影響正常的生長發育, 除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小,如果是營養不良而長不高,可以靠補充營養來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長異常,就要即早就醫診療

營養和運動能幫助長高 人的生長是一種綜合表現,除了基因的先天限制外,以下幾項因素也會影響孩子日後的身高: ▓營養攝取 充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅, 蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮,肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得, 鈣質則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度,所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法, 維生素D是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10～15分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D, 礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素,荷蘭的研究發現,嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果,另外根據國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發生,富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等, 「鐵質對生長發育也很重要,不過根據衛生署的國民營養情況調查發現,國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高,所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質,