怎麼樣長高

身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則,慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感,觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間,多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮,生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,儘量以自然的味道來飲食,人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量,其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖,例如普通奶油蛋糕一般是卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有卡熱量,沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代,其它的食物諸如巧克力,咖啡,牛油,紅薯,炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎,一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減,為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣,

充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅,蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮,肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得,鈣質則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度,所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法,維生素D是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D,礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素,荷蘭的研究發現,嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果,另外根據國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發生,富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮特別是牡蠣、蛋及小麥胚芽等,