應該怎麼樣健腎補腎呢

您好；在日常飲食中應合理調配有溫腎作用的藥膳,以保證腎精的充滿.
可多食用壯陽益精類食品,如韭菜,核桃,蜂蜜,蜂王漿,狗肉,羊肉,羊腎等.還應保證蔬菜,水果的供給,以保證維生素的需要,嚴禁酗酒,保證睡眠.

補腎是指通過飲食、藥補、健身運動、氣功、針灸、按摩等手段達到改變腎陰虛、陽虛的狀態
補腎的食物，最常用的是通過鹿茸片煲湯、泡酒等方法，中醫認為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據不同的症狀做不同的診治

補腎中藥分為補腎陰虛和腎陽虛的兩種，症狀不同用藥也不同
腎陰虛症狀手心腳心發熱，不怕冷怕熱，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，失眠健忘，口舌乾燥，晚上睡覺愛出汗，中藥包括沙參，枸杞子，桑葚，黑芝麻，熟地黃等等。腎陽虛症狀包括，畏寒肢冷下肢尤甚，頭目眩暈，男子陽痿早洩，女子宮寒不孕，或久泄不止，大便不成形，小便清長藥物鹿茸，紫河車（胎盤），菟絲子，核桃仁，韭菜子，補骨脂，縮陽，巴戟天等等。

補腎的話在日常飲食中應注意以下原則：
1、多吃優質蛋白質：禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。
2、攝入適量的脂肪：對性功能的維護很有幫助。
介紹幾種補腎的食物：
1.芝麻：補肝腎、潤五臟。
2.粟米：有補脾健胃、補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
3.豇豆：補腎健脾，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜
4.牛骨髓：有潤肺、補腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。　5.狗肉：補中益氣，溫腎助陽。
6.羊骨：補腎強筋骨，對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
7.豬腎：因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。　8.淡菜：有補肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。
9.干貝：補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
10.鱸魚：能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。　11.桑椹：有補肝、益腎、滋陰的作用。
12.烏青蓮：有補腎、益精、強腎的功效
13.芡實：有益腎固澀、補脾止泄的雙重功效.凡腎虛之人遺精、早洩、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
14.胡桃：能補肺止喘，補腎固精，潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。
15.山藥：補肺、健脾,益腎填精。腎虛之人，宜常食之。
16.枸杞子：具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。
17.冬蟲夏草：有補腎和補肺的作用.
18.杜仲：能補肝腎、強筋骨，對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者，最為適宜。
19.何首烏：有補肝腎、益精血的作用.
20.海參：能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。
21.海馬：能補腎壯陽，故凡腎陽不足之人，皆宜食之，包括腎陽虛所致的陽痿、不育、多尿、夜遺、虛喘等，食之頗宜。
22.蝦子：補腎壯陽,凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育症患者，宜多食蝦
23.荷葉：用於男子遺精或夜尿證。
24.鹿角膠：能補血、益精，凡腎氣不足之遺精者，宜用開水或黃酒溶化服食
25.蠶蛹：含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素，遺精早洩者宜常食之，有補肝益腎、壯陽澀精的功效
26.腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。