喝水不太要尿尿

從你描述的情況來看，出現小便次數少。有可能是平時身體上火等引起的，不過大便乾燥也與身體上火有關係，還有可能是平時在飲食方面不注意等引起的，或者是腸道蠕動不足等引起的，對於你的情況，平時在飲食方面避免吃辛辣刺激難消化的食物，以清淡為主，多喝水，或者是也可以喝一些蜂蜜水，也會具有潤腸通便的功效，與你跑步也有一定關係的

由於天氣比較熱，可能出汗多會消耗體內的水分，是需要補充水分的，一般喝水足的話大便不會太幹，尿不黃的。平時可以適當跑步，但是跑步之後是需要補充水分的，如果大便比較幹，小便黃還是需要繼續補充水分。