減肥一日三餐怎麼吃不會胖?而且還是長期吃都不會發胖

如果是減肥期間在平時需要控制飲食，不能吃過多的食物，早上可以喝一杯豆漿一個雞蛋，中午可以吃一個饅頭，一個蔬菜，下午可以喝稀粥，麵條或者大米，平時需要合理的飲食，不要吃高脂肪食物和零食，適當增加體育運動每天跑步或者跳繩，這樣應該是可以逐漸減肥的，而且身體不會發胖。

從你描述的情況來看，如果是想要減肥的話，最好不要通過節食減肥來進行，因為你現在正處於生長發育期，如果不到減肥的話，是會影響發育，還會導致貧血，身體抵抗力下降等現象，每天一日三餐吃七八分飽就可以，每餐飲食以清淡為主，比如蔬菜水果，避免吃高熱量高脂肪的食物，比如蛋糕，牛奶，巧克力等，還需要加強身體鍛煉，每天可以進行晨跑，這仰臥起，上下蹲等運動，長期堅持就會有減肥的效果