男20腰椎間盤輕度膨出做些什麼腰部…

您好，很高興為您解答，根據您描述的情況，建議您先到正規醫院做腰椎方面的檢查，如腰椎ＣＴ，腰椎核磁等，根據檢查的報告，明確診斷，對症治療。關於腰椎間盤突出的鍛煉方法有以下幾種：方法1：適當的進行坐位的腰背的伸展鍛煉：採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90°，同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。方法2：進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。方法3：爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。希望我的回答可以幫到您，祝您早日康復！

你好，根據你所描述的情況，腰椎間盤輕度膨出一般是由於腰部活動量較大的原因造成的。建議在日常生活工作過程中，避免長時間彎腰減少腰部的活動量，避免腰部受涼，可以進行小燕飛鍛煉，給予腰部進行熱敷，推拿，艾灸等治療。

腰椎間盤突出是比較常見的骨科疾病，膨出程度較輕，所以是可以保守治療的，平時需要睡硬板床，不要劇烈的活動，做做牽引，同時做做腰背肌鍛煉