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【瘦身美體】
【歸檔】 17年01月23日
十六歲了、但是大腿有點肥、怎麼樣可以瘦下來
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1.腿部運動(1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。(2)叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。(3)單腿旁開它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。儘量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反復各做l0次。注意:背部不要離開地面。
腿部運動(B)(1)交替踏步它是使大腿變瘦的運動。直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。(2)兩腿交叉運動主要是使太粗的大腿變細。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。(3)小腿後群肌運動
這些基本上是腿部減肥最有效的運動方法。