怎麼樣能快速長高我13歲才144cm

需要注意如果睡得晚也會影響生長發育的。注意生長激素的分泌高峰是在每天的21點到23點。而且必須保證充足的睡眠時間和品質。另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和品質。多參加體育鍛煉如騎車單杆雙杆等體育運動。