跟腱損傷能吃西瓜嗎

保持涼快疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。 熱敷三天后改熱敷。 按摩增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。 適應運動訓練固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。

使用支撐物 使用特殊矯正鞋會有幫助。 慢慢站起來，慢慢跑恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。 建立好防衛訓練小腿肌肉，建立好防衛。 雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。 面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。