怎樣才能瘦下來，不吃藥物

病情分析： 根據您的身高和體重來計算您的BMI，您的BMI（體重指數）=25.9，有些超標，目前國內的標準是18.5-23.9，您的屬於超重的情況。這個是需要減肥的。目前主要是節食+運動的方式來進行減肥
指導意見： 因此建議您採用節食+運動的方式進行減肥，節食並非是不吃飯，而是少吃飯，3餐不少，但是每頓飯都不要吃多，即使一頓飯吃多，也有可能出現能量的蓄積。運動建議您每週至少運動5天，每天至少1個小時的鍛煉，且已有氧運動為主，例如：慢跑，騎自行車，游泳等等。並且貴在堅持，3周5周的是看不出多少明顯的效果的，重點就在於堅持

病情分析： 針對於你目前的情況，減少高脂肪高熱量的攝入，吃飯半個小時吃一個蘋果，飯前喝一杯溫水，要細嚼慢嚥。
指導意見： 晚飯儘量減少飯量，多吃水果。多喝水運動。

要瘦下來考慮是加強鍛煉，少吃高脂肪，高糖食物。控制飲食，晚飯吃一點水果。

病情分析： 你還處於發育年齡，儘量不要過度節食，對身高發育不利的。你需要多運動，比如跑步、游泳、打羽毛球等，讓自己多出汗有利於減肥。
指導意見： 另外晚餐一定要少吃主食，平時儘量不要吃零食。可以吃點苦瓜、黃瓜或者是水果都是可以的，避免吃過多的油炸和辛辣刺激食物。

病情分析： 你現在的體重是屬於肥胖，但是不能夠單純吃水果和蔬菜或者吃藥不減肥，這樣容易導致您的基礎代謝率下降，導致你越減越肥
指導意見： 建議您平時控制好飲食，但是要規律進食，不能過度節食，不能吃高熱量的食物，少吃零食，多做一些有氧運動，特別是慢跑或者快走，游泳效果最好，但每天至少堅持三十分鐘以上，這樣才可以減肥