14歲女孩想減肥

減肥最有效的運動就是有氧運動，特別是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

您好！要減肥必須做到“早吃好、午吃飽、晚吃少”，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的湯就可以，還有晚上九點以後堅決不進食不喝水！祝你減肥成功

你好這位元朋友，減肥是需要恒心和毅力的，建議你加大運動量，增加疲勞感，同時注意晚上不要吃得過飽，不要吃甜食、高脂肪食物、各類小食品。就會達到減肥目的的。祝你幸福

您好！其實每個胖人都是知道怎樣減肥是最快最有效果的，這就是“少吃多運動”，但是更多的時候是因為自己懶，所以就逃避了這個最有效果的方法。減肥沒有捷徑可以走。記住，不要吃任何減肥藥，那樣對身體不好，而且也是最不健康的減肥方法。千萬記住！要減肥就要學會第一樣東西，堅持。養成一個良好的生活習慣，希望你能努力成功

建議方法：1．早餐營養足夠，牛奶雞蛋， 2．中餐吃飽，不要過量，暫時不要吃雪糕，蛋糕，油炸高熱量 3．中餐到晚餐間餓了吃點水果 4，平時有條件吃粗糧，蕎麥，玉米等 5，飯後30分不要坐下 6，放學多走走路，多喝水，睡前把腿靠牆上平躺倒立，累了睡14歲還很小，健康更重要，這可不是大道理，真生病了就晚了

如果原來食量較大，主食可以採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。也可以嘗試一些減肥藥，繡纖姿瘦身媒體組合的口碑一直不錯，我用了兩個療程，減了26斤，一直沒有反彈。但一定要先諮詢廠家，看自己是否適合。不過這個藥是純植物配方，正常情況下對人體是沒有副作用的。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。。

管住嘴，邁開腿。節食加運動是減肥的最好的方式。每天跑步30分鐘以上，不僅可以減肥，對增高也是很有幫助的。

你好，運動的同時也要注意飲食的控制目前有一種叫做左旋肉堿的減肥營養素，效果還不錯，可以使用下

您好，減肥千萬不能考慮用減肥藥，效果都是不能肯定的，建議還是應該從運動和飲食上著手。晚飯後跑步和多游泳是最好的減肥手段，另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多喝蜂蜜、豆漿、優酪乳等，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。