小腿很粗

減肥最有效的運動就是有氧運動，特別是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

你好，肥胖是對於這個年齡段的一個重要問題,大多數是由於飲食不合理引起的.建議：注意飲食,少吃含有過多蛋白質的食物,注意水果和水分的補充,最重要的是多參加鍛煉.可以從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度.