怎麼可以快速瘦下來,最後在一個月內見效果

這種情況建議運動減肥。
建議試試跳跳繩或者是仰臥起坐的方法，多喝水，保證充足睡眠。

你好根據你的情況屬於減肥
建議需要配合鍛煉減肥，清淡飲食多飲水忌辛辣油膩煙酒，避免不良刺激，最好不減肥。

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，特別是在飯後要注意適當的活動
每天都要做有氧運動.少攝入多消耗一定是減肥的真理，而這種情況不是短期內能達到的
以上是對“怎麼可以快速瘦下來，最後在一個月內見效果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

要改正飲食習慣和減少熱量的攝入，但是要保證主食，
最好是飯後45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

減肥一定要適度，以免影響健康，最好通過飲食和運動等方法減肥。
建議減肥離不開運動，特別是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恆的心態和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。希望我的回復可以幫助您，有什麼不懂可以問我，祝您健康。

減肥需要長期堅持才能取得很好效果，建議採用食物配合運動進行瘦身。
平時儘量多吃新鮮的水果蔬菜以及高纖維性物質，避免吃一些高脂肪高熱量物質，每餐吃到七分飽即可，每天堅持鍛煉，多喝開水，避免節食減肥，長期下去能取得很好效果的