來月經時能碰涼水嗎?吃一點微辣

你的情況建議月經期間是可以碰涼水的，但不要洗頭。
建議經期前後不要吃生冷的食物，不要刺激性強的食物，身體不要著涼。

根據您所描述的情況，考慮是月經初潮
來月經時儘量不要沾涼水，少吃辣的食物。月經量因人而異，有的會量多時間也較長，有的會少些。注意經期衛生。