12歲女孩想長高應該怎樣飲食和運動

對於您這個年紀來說，還處於生長發育的高峰期，所以您還有長高的希望的，建議您首先要注意不能夠熬夜，同時適當地做一些跳高慢跑，拉伸等運動，適當的吃一些牛奶和肉類食物，適當進行補鈣，有利於骨骼的發育，促進長高的

病情分析： 身高受到很多因素影響，比如遺傳因素、飲食是否均衡合理、合理運動等。
指導意見： 飲食不在於某一種食物，在於均衡，蛋白質(瘦肉，蛋青)、糖類(麵粉、大米)、維生素(疏菜，水果)搭配要合理，不能偏食。運動可做球類、跑步類運動，少做舉重類運勁。

病情分析： 身高最重要絕對因素是遺傳，其次是飲食、運動量、環境等。你現在才12歲，正在成長期，完全可哥以通過合理的飲食和運動等外界因素來提高身高的。
指導意見： 建議每天早晨進行5分鐘左右的伸展運動，週末多去游泳，每天保持充足的睡眠，多喝牛奶，最重要的是堅持。

病情分析： 你好，身高和遺傳有關，也同後天的生長發育有關係，
指導意見： 多吃蔬菜和高蛋白食物，優質蛋白食物和含鈣鋅豐富的食物，不要偏食，保證休息時間和品質，多參加體育鍛煉、體育運動。經常做運動，尤其是籃球、跑步這些能明顯給予骨骼壓力和摩擦力的運動也能刺激骨骼生長，要有充足的睡眠。

病情分析： 多補充鈣質，多喝牛奶，有助於骨骼的生長，如果在生長期，多做一些向上牽引和跳躍運動，比如引體向上，再比如跳繩，這就是一項很好的有助於長高的體育運動
指導意見： 多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和品質

增高主要是適當的體育鍛煉，建議還是需要加強營養，特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鋅豐富的食物，防止偏食，保證休息時間和品質，多參加體育鍛煉。