豐富纖維的食物有哪些

你好，豐富纖維的食物有哪些，膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素，主要來自於植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。 膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分，植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。

你好，膳食纖維主要是促進腸道蠕動，促進排便而達到一定的減肥效果，但是過多的攝食膳食纖維會致腹部不適，如增加腸蠕動和增加產氣量，影響其他營養素如蛋白質的消化和鈣、鐵的吸收。 一般粗糧都含豐富的膳食纖維，常見的食物中大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維。 很多大多數蔬菜都是青菜,包菜,蘿蔔,好多水果也是梨,桃,杏,西瓜,香蕉都可以.早上起來喝鹽水軟化大便.重度便秘用中藥通便靈也可以治療便秘的食物藥物其實很多,每個人的方法不一樣大多用大黃和番泄葉,不過副作用多.好的中藥辨證論治藥物就不一樣拉.

你好，高纖維食物有益成分多，能有效預防癌症，高纖維食品和低脂肪食物有助防心臟病。傳統富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纖維的食品雖然有上述種種好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。 綠葉蔬菜含纖維素較多的，相比而言土豆，番茄，香菇，豆腐等都屬於低脂低纖維的食物。注意不要暴飲暴食的，吃清淡易消化食物即可。

你好， 適合的蔬菜有：芹菜,韭菜,油菜,菜花,黃豆,大白菜,辣椒（少量）,菠菜,萵苣.主食：窩頭,玉米,麥片等粗糧.水果：蘋果,香蕉（少量）等. 含膳食纖維的食物主要有糧食,蔬菜,水果,豆類等.其中,又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維.前者如果膠,樹膠和黏膠,它們可溶于水,主要存在於水果,燕麥,大麥和部分豆類中.而大多數膳食纖維都屬不溶性,如纖維素和半纖維素等.市場上大部分粗纖維食品中都添加了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧,如玉米,麥麩,米糠等等。

你好，高纖維食物很多。1各種粗糧，越是加工粗糙的糧食含纖維素越多，像全麥麵包。2蔬菜水果中，芹菜，竹筍，蘑菇等，桑葚，棗，蘋果 3一般肉奶魚類食物纖維素含量低。 早餐不可吃的太飽，一般適宜保證有一定量的糖分，蛋白質，以及維生素類。像是豆漿，牛奶，稀飯這類食物最好有一種，滋潤切有營養，對胃口較好。另外雞蛋也是很好的早餐。還要保證一定的糖分，例 如麵包，蒸餃等都可。最後就是水分和維生素，每天早上 一個水果是很健康的生活習慣。