怎麼樣保持良好的睡眠

睡前就該把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡,睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦,睡前洗澡要養成習慣,上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論,可以飲一杯溫熱的牛奶,牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞,

讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等,進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來,睡覺前放鬆心情,在進行自我調節失眠的時候,還要在睡覺之前保持輕鬆,不要進行過度的體力或腦力勞動,