兩個肩膀用力過猛容易脫臼

問題描述網友性別：男
網友年齡：24歲
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肩關節運動用力過重已脫臼!,兩肩的肩關節打籃球時抬起來用過過猛會導致脫臼,之前一直有,自從在家找人用偏方草藥敷過後好點,但還是不能過猛用力,需要怎麼根治,另外能進行啞鈴,俯臥撐等鍛煉麼