腰痛、膝蓋疼痛怎麼辦?

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近兩周,腰痛、膝蓋疼痛 ,晚上翻身都困難,病因:一個月前由於家中木地板打蠟,地面比較滑,曾經蹲了一下,加上我買了一個做仰臥起坐的健身器,做過幾次健身活動,由於墩地那一下,做起來屁股不舒服,在也沒有做,加上辦公室空調的關係,最近二周,腰痛、膝蓋疼痛比較嚴重,我已經貼過膏藥了,但效果時好時壞,效果不明顯,我該怎麼樣治療,,