有效幫助睡眠

我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的,人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高品質,如果睡眠的時間不足或品質不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能,如果睡眠不足或睡眠品質差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等,
按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式,如果長期睡眠不足或睡眠品質太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來,很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的,
總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的,政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環,睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力,睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切,

1、保持正常的醒－眠節律:白天保持正常的精神和體力活動,適當進行光照,增強人際交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常規午睡外,也要強打精神從事活動,均有利於減輕失眠或改善睡眠,
2、臥床前後儘量放鬆精神和軀體活動:如食不過飽和不進刺激性飲料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文體活動,代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等,
3、慎用各種藥物:藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等,均可干擾睡眠,應儘量避免,
4、避免戀床:無睡意時不上床,晨醒後或夜眠醒後入睡困難時,儘量避免久臥床上,特別不要在床上思考問題,目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射,