怎麼樣有好的睡眠

夢是正常的生理現象,多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係,多夢並不是做夢次數的增多,而是對夢的記憶次數的增加,“整夜做夢”確實是自我感覺,絕不是的功能狀態導致夢感不同,不能準確地反應客觀事實,比如感覺很累,其實身體和大腦休息是充分的,洗漱之後會感覺精力充沛,這種情況不必太在意,但是如果您因為多夢而出現失眠的情況,那就需要注意了————您需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動,也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等,不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用,建議您如果出現失眠多夢,先從自身心理找原因或者求助於心理醫生, 睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法,應在有經驗的大夫指導下用藥, 同時能做到: ①養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆, ②睡前不要過饑過飽, ③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高, ④堅持每天睡前用熱水洗腳, ⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥, ⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂, ⑦睡前不宜飲酒,雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復, ⑧不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠品質,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響, 另外,我建議你採用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要瞭解你的詳細病情,如果需要我的説明可以與我聯繫,祝早日擺脫失眠的困擾!

1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標,睡眠時間因人而異,有很大的個別差異,有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下,還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上,一般成人的睡眠,大致在每天5—9小時之間,隨著年齡的增加,睡眠時間會逐漸減少,中年以後就不需要像青年時一樣多的睡眠,有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷,形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感,只要睡醒後精神飽滿,精力充沛,睡眠時間都算是充足的, 2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂,一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響,偶爾失眠的原因很多,如親友病故,失業,債務,失戀,離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環境的改變{如借宿朋友家},一般在困境消除或逐漸適應後,就會自動恢復正常睡眠,愈擔心會再失眠,反而到夜晚就愈難入睡,不擔心失眠,到困倦時自然就會入睡, 3.安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法,養成定時睡覺與定時起床的習慣,建立良好的生理時鐘,遇到週末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處,有時因事而晚睡,早晨仍按時起床,有些人因工作需要,有時白天工作,有時夜間上班,自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠, 4.入睡前不宜過飽,應儘量避免飲用如酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒後容易入睡,睡眠卻不易持久,醒後很難再入睡,睡前可適當喝些牛奶有利於睡眠, 5.睡前半小時內不適合過勞過力的工作,有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,效果往往適得其反,臨睡前放鬆心情,聽聽輕音樂,有助於睡眠, 6.以上建議如果無效,切忌擅自服用安眠藥物,因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠,其化學效應對中樞神經具有抑制作用,不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠,如果失眠無法控制,應當尋求醫生診治,遵醫囑服用安眠藥,