您好！我之前是長時間低頭玩遊戲，現在反

1連續伏案一段時間後抬頭遠眺，以鬆弛頸肌，消除眼肌疲勞2每兩小時抬頭，做伸頸、轉頸和擴胸運動以鍛煉頸肩肌3睡眠時不要“高枕無憂”，而應低枕而臥。枕頭以超過自己肩寬10~20釐米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，可將頸部支撐住為佳。4養成頭頸經常後仰的習慣，以消除頭頸肌肉緊張。5晨起做俯臥撐20下，做時昂首伸頸

你好，由於頸椎間盤退行性變，可通過針灸牽引緩解症狀,避免過度勞累,注意保暖。

分析：該情況可以考慮是頸痛

首先拍一個頸椎四位片，看看頸椎的壓迫情況，最好掛一下骨科門診請轉科大夫檢查後再治療

分析：該情況可以考慮是頸椎疾病

你好，您這種情況是由於頸椎病造成的，建議您在醫生的指導下進行牽引的治療，口服一些根痛平膠囊。