健康的膳食搭配

健康的膳食搭配您好，關於健康減肥的問題最主要是不能強求，多吃一些含纖維素較高的食物，如芹菜、香菜等。晚飯尤其是宵夜，越靠近睡覺的時間越要控制進食，平時要多吃蔬菜，儘量少的攝取穀物類食物（主食）吃飯時注意細嚼慢嚥，應該會有一定效果的。你好，早餐和中餐你可以正常吃，注意控制一下量，中餐是七八分飽。減肥，關鍵是要控制好晚餐，下面給你推薦一下健康減肥晚餐的搭配案例：如果晚上睡得晚，吃少一點就感覺饑餓，可以考慮增加一餐夜宵。

健康的膳食搭配藕裡面有澱粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之後口感更好，並增加維生素E。豆漿一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預防饑餓。別看體積非常大，胃裡很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。2如果市售腰果中有了鹹味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感並有利於營養素吸收。減肥晚餐2.牛奶蛋羹優酪乳（100克，全脂、原味）什錦水果（300克，自己按照喜好組合）牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

健康的膳食搭配蛋羹操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有鹹味時，很多人會覺得食欲不滿足。2可以把優酪乳先從冰箱中拿出來暖著；先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃優酪乳和水果，胃裡會比較舒服。減肥晚餐3.涼拌海芽菜醬牛肉大拌菜燕麥大米粥拌海芽菜：幹海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發洗淨，水果醋或香醋，滴幾滴香油。醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

健康的膳食搭配砷急性中毒的症狀有兩種類型，即麻痹型和胃腸型。其中尤以胃腸型較為常見。大量砷化物進入體內，可以麻痹中樞神經，出現四肢疼痛性痙攣，意識模糊、譫妄、昏迷、脈搏速弱、血壓下降、呼吸困難，數小時內因毒物抑制中樞神經而死亡。在這種情況下，胃腸道的症狀來不及出現或者症狀很輕微。這就是麻痹型的症狀。在實際生活中這種症狀比較常見。砷中毒呈胃腸型症狀者，在服毒1～2小時，甚至15～30分鐘，即發生劇烈的噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉，酷似霍亂或重症胃腸炎，大便也成水樣並帶血，可伴脫水和休克。一般中毒者在一兩天內即可死亡。

健康的膳食搭配口服急性砷中毒早期常見消化道症狀，如口及咽喉部有幹、痛、燒灼、緊縮感，聲嘶、噁心、嘔吐、咽下困難、腹痛和腹瀉等。嘔吐物先是胃內容物及米泔水樣，繼之混有血液、粘液和膽汁，有時雜有未吸收的砷化物小塊；嘔吐物可有蒜樣氣味。重症極似霍亂，開始排大量水樣糞便，以後變為血性，或為米泔水樣混有血絲，很快發生脫水、酸中毒以至休克。同時可有頭痛、眩暈、煩躁、譫妄、中毒性心肌炎、多發性神經炎等。少數有鼻衄及皮膚出血。嚴重病兒可于中毒後24小時至數日發生呼吸、迴圈、肝、腎等功能衰竭及中樞神經病變，出現呼吸困難、驚厥、昏迷等危重徵象，少數病人可在中毒後20分鐘至48小時內出現休克、甚至死亡，而胃腸道症狀並不顯著。病兒可有血卟啉病發作，尿卟膽原強陽性。