長期坐著腰疼，頸椎酸疼，經常運動，請問是什麼原因？

問題描述上班時需要長期坐著面對電腦，上班才三個多月的時間，之前的椅子是轉椅，不習慣椅子總是搖晃換了一把不能轉動的，最近只要坐下不到20分鐘就會開始腰痛，肩膀痛，前段時間有每天爬樓梯半小時，後面膝蓋有些疼就停止了半月，之後開始每天走路跑步交替一個半小時，因為天氣原因也停止半月了，運動前會有幾個的熱身動作，運動後都有做半小時以上的拉伸，每天有做一分鐘一次的平板支撐等腰部運動，昨天站著不到半小時腰痛的厲害，晚上散步走了20分鐘人就站不住要靠著了，每天早上起來腰椎又酸又痛的，膝蓋和頸椎這塊也一樣，但沒有腰部痛的厲害。