從小喜歡打籃球，現在是大學校隊成員。真

問題描述從小喜歡打籃球，現在是大學校隊成員。真正膝蓋開始疼應該有兩年了，半年前看醫生醫生說是膝蓋軟骨有點磨損，多休息，然後最近發現膝蓋骨活動時摩擦感強烈，網上查了下是臏骨軟化，請問如何快速恢復，比較著急