怎麼樣睡覺才不打呼嚕

睡前禁止服用鎮靜,安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制. 同時採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌,軟齶,懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞.可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持

對於怎樣不打呼嚕?這個問題要引起重視,關於怎樣不打呼嚕?這個問題為您解答如下:睡覺打呼嚕是日常生活中一種常見的現象.大多數人知道打呼嚕會影響別人休息,打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險信號,會對人體健康產生許多危害.除了上醫院治療外,在日常生活中可以採取下列辦法減輕打鼾症狀:睡覺採取側臥位,改變習慣的仰臥位睡眠;睡前儘量不要飲酒,不要喝濃茶,咖啡,也不要服用某些藥物,因為酒精,鎮靜劑,安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢,並使肌肉比平時更加鬆弛,導致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養成定期鍛煉的習慣,減輕體重,增強肺功能.

1、選擇合適的枕頭,枕頭軟硬要適中,太軟,容易使脖子往後仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕,太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會造成打呼嚕,除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會加重打鼾,一般合適的高度為10-15釐米,具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定,例如:側睡時,躺下之後,枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致,仰睡時,躺下之後,枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致,

2、注意養成良好的生活習慣,平時少吃刺激性食物,以清淡食物為主,戒煙禁酒,經常鍛煉身體,在睡覺前不要從事刺激性的活動,不要讓情緒過於激昂,睡覺時儘量採取側臥,不要採取趴臥、仰臥,睡覺時不要蒙頭,

減肥,一般來說,肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多,較易呼吸不暢,所以最好減肥,
3、手術治療,現在有很多種治療打呼嚕的手術,名詞繁多,評價不一,這裡就不一一表述了,這種方法見效較快,但是比較痛苦,還有風險,如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康,就不必選擇此種方法,

4、藥物治療,目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物,具體效果怎麼樣沒有試過,但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用,也只能減輕症狀,並不能根除,

5、呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕,現在市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器,這種機器一般都放在口中,根據一定的原理來保持呼吸通暢,

6、睡眠時保證體內水分,睡前喝一杯水、臥室裡用加濕器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥,影響呼吸,另外睡覺時挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸,

保持側臥著的睡姿是可以減輕鼾聲的,還有就是睡眠不要從事劇烈運動,減肥,戒煙酒等,另外提醒你打呼嚕的危害非常大,建議你最好是到醫院去診治,

睡覺不打呼嚕,可以側臥睡、戒煙酒、肥胖者減重等都是可以有效減輕打呼嚕的,或者到正規的醫院接受專業的手術治療,從根源上解決引起咽喉阻塞的問題,可徹底根治打呼嚕,

打呼嚕的原因有生理性和病理性兩大類:
1、身體肥胖 肥胖者的氣道要比正常人要狹窄,晚上睡眠時肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,當氣流通過狹窄部位時產生打呼嚕現象
2、局部肥胖 有些人體型並不胖,但是局部肥大,如扁桃體,軟齶和舌體肥大,懸雍垂過長,咽喉鬆弛,舌尾碼等,也會造成打呼嚕
3、鼻部異常 呼吸道鼻咽部,頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因,例如鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻炎等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,引起打呼嚕
4、咽部異常 常見咽炎,喉炎,扁桃體炎等咽喉疾病,會直接造成患者在睡眠中打呼嚕現象
建議到耳鼻喉專科醫院用H-UPPP成形術 徹底治療打鼾,H-UPPP成形術是在鼻內窺鏡下,並同時聯合纖維喉、手術顯微鏡,鎖定咽腔、鼻腔、舌根等形態改變部位,進行可視介入,運用等離子低溫消 融系統,精確定位,瞬間對增生組織進行消融,恰當的溫度控制及能釋放,僅需20分鐘,可解決軟齶三個區一次性治療,包括對呼吸道消炎和消腫、使頜咽成形, 改變鼻腔咽腔通氣狀況,使打鼾患者輕鬆告別鼾聲,快捷輕鬆消除病灶炎症,疏通呼吸道堵塞部位,祝好!

打呼嚕是一種病,如果想不打呼嚕治療才是正確的選擇,打呼嚕（醫學術語為鼾症、打鼾、睡眠呼吸暫停綜合症）是一種普遍存在的睡眠現象,目前大多數人認為這是司空見慣的,而不以為然,還有人把打呼嚕看成睡得香的表現,其實不然,打呼嚕不僅是一種疾病而且是健康的大敵,打呼不僅擾人清夢,更使睡眠呼吸反復暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛,更嚴重的是夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死,男性長期打鼾,會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病,治療打呼嚕可以考慮物理療法或者藥物療法,但普遍收效甚微很難徹底治癒疾病,目前打呼嚕最好的治療方式是微創手術,“H-UPPP成形術”技術,在德國STROZ內窺鏡的幫助下,進行三個層面的呼吸道擴大消融成形,這種手術方式治療鼾症成功率比之前有大幅提高,與傳統手術方法相比,該技術主要是採用低溫治療,直接作用於粘膜下軟組織,對粘膜沒有破壞,損傷很小,不出血,術後恢復快、效果好,治療過程只要20分鐘,所以大多數人不需要住院治療,醫院的選擇上正規公立三甲醫院就相對可靠,在技術上相對先進收費上相對公開合理,祝你健康,