強直性脊柱炎如何鍛煉有好的效果

強直性脊柱炎如何鍛煉有好的效果。適合強直性脊柱炎患者在家裡鍛煉的項目:1.胸大肌牽拉運動：類似擴胸運動，拉緊至胸前緊繃即可，維持30秒後放下，然後手肘開合張開活動5下，反復上述動作5次，早、晚各一回。2.脊柱關節活動：類似伏地挺身，但腹部可著地，雙手撐直，維持30秒後放下，然後以屈膝爬行姿勢練習脊柱拱起凹下活動5次，反復上述動作5次，早、晚各一回。3.腰側肌群牽拉運動：側躺於棉被堆上，維持30秒後坐起，身體的對側再傾斜活動5下，反復上述動作5次，早、晚各一回。4.背肌肌力訓練：俯臥於床上，將頭與上身抬起，縮下額，維持10秒後休息，反復上述動作15次，早、晚各一回。5.良好坐姿練習：雙腳踩踏於地面、腰椎挺直、挺胸、雙肩後縮移平、縮下顎、眼睛直視前方，維持30秒後休息，反復上述動作5次，早、晚各一回。6.良好站姿練習：雙腳靠攏、雙膝夾緊、接著夾緊臀部、縮緊小腹、挺胸、兩肩後縮移平、縮下額，眼睛直視正前方，維持30秒後休息，反復上述動作5次，早、晚各一回。

強直性脊柱炎如何鍛煉有好的效果。強直性脊柱炎患者鍛煉時要注意的事項：1、貓揹運動：趴跪如貓狀，低頭儘量放鬆，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。2、床上伸展運動：早晨醒來時，採用仰臥位，雙臂上伸過頭，向腳趾方向伸展，伸展滿意後放鬆;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，可反復做幾次。3、擴胸運動：維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬，面對牆腳而站，雙手平肩支牆上，行深呼吸，雙肩向前並伸展頭及上背，堅持5秒鐘，恢復原位，重複5次。4、轉體運動：取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉體向右，目視右肘，堅持5秒鐘後重複。每側各5次。5、轉頸運動：坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉，並注視同側肩部，再復原，每側5次。同樣也可採取頸前屈，下顎儘量向胸前靠，復原。仰頭儘量向後，復原，每個方向各5次。6、腹部運動：目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保持軀幹平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙扈一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重複5次。7、膝胸運動：仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止。另一膝做上述運動。雙膝各重複2～3次，放鬆;做雙手抱單膝運動2～3次，放鬆;做雙手抱雙膝運動2～3次，放鬆，至僵硬消失為止。