得了強直性脊柱炎可以做什麼運動

強直性脊柱炎的運動其目標是：維持胸廓的活動度，保持脊柱的靈活性，維持肢體的運動功能，防止或減輕肢體因廢用導致肌肉萎縮，維持骨密度和強度，防止骨質疏鬆等。同時，運動鍛煉是消除焦慮和憂鬱的最好辦法，功能鍛煉在某一定程度上產生的疲勞，可使睡眠更深，第二天精神更加飽滿，精力更加充沛。為此患者可以經常做一些深呼吸、擴胸運動、屈膝、屈髖、彎腰、轉頭、慢跑和太極拳等運動。

得了強直性脊柱炎可以做什麼運動。　強直性脊柱炎患者在藥物治療的基礎上，配合保健運動，可使治療更為有效。患者必須每天堅持運動(最好每天做兩次)，讓其成為生活中規律的一部分。只是偶爾做兩次比完全不做更糟。應緩和從事運動，不可猛烈行之。可合理地選擇如下部分運動方式。(1)床上伸展運動：早晨醒來時，採用仰臥位，雙臂上伸過頭，向腳趾方向伸展，伸展滿意後放鬆;伸展雙必，足跟下伸，足背向膝方向屈，可反復做幾次。(2)膝胸運動：仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止。另一膝做上述運動。雙膝各重複2-3次，放鬆;做雙手抱單膝運動2-3 次，放鬆;做雙手抱雙膝運動2-3 次，放鬆，至僵硬消失為止。(3)貓揹運動：趴跪如貓狀，低頭儘量放鬆，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。(4)腹部運動：目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保持軀幹平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重複5次。(5)轉體運動：取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉體向右，目視右肘，堅持5秒鐘後重複。每側各5次。(6)轉頸運動：坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉，並注視同側肩部，再復原，每側5次。同樣也可採取頸前屈，下顎儘量向胸前靠，復原;仰頭儘量向後，復原，每個方向各5次。(7)擴胸運動：維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬，面對牆腳而站，雙手平肩支牆上，行深呼吸，雙肩向前並伸展頭及上背，堅持5秒鐘，恢復原位，重複5次。(8)鬆弛訓練及骨盆傾斜運動：躺在一堅實且舒適之平面如毛毯上，令你的背部平坦，雙膝彎曲。緩慢吸氣，在握緊的拳頭而後放鬆時都要維持此緩慢的節奏呼吸，並且要感受到鬆弛的感覺向上傳到手臂，傳入頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然後收縮你的腹部並且將下背平貼地板。