減肥食譜一日三餐計畫表

飲食建議：早餐： 饅頭或全麥麵包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克 （注：選擇一種）拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆製品）清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（應季）晚餐： 米飯130克 （熟重）紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克 （注：選擇一種）涼拌蔬菜150克 菌類100克（注：選擇一種）每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現在你的食量比這個小，以你現在食量為好；注: 晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議：17：00左右 全麥麵包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或番茄一枚；晚上下班後吃一些涼拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。

第一天 早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份 午餐：雜菜煨面1碗 下午茶：粟米片小食少量 晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩） 飯1碗：水果（晚餐後2小時）1個第二天 早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗 下午茶：無糖果汁1杯 晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果（晚餐後2小時）1個第三天 早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯 午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水 下午茶：餅乾2片 晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1個