不小心從宿舍2米高的床上滑下，左腳後跟著地，走路隱隱作痛

問題描述 5天前，不小心從宿舍2米高的床上滑下，左腳後跟著地。本來起床想坐在床沿，坐得太靠外，滑了下來，心裡準備不足，後跟著地，當時就是疼，外形看上去沒什麼變化。5天過去，現在還是不走路時候就不會痛，一走路受壓迫就會作痛，還有在腳後跟兩側捏會痛。5天過去還是這樣，我有點擔心。請問怎樣做才能恢復得快些，用熱水泡腳可不可以，慢跑有沒有幫助。