仰臥起坐正確

身體軀幹要儘量保持彎曲,肩部前送,雙手交叉胸前,運動速量因人而異,我的感覺是每次運動時當感覺的肌肉發酸時再堅持10來個,然後在休息一會,每次做4~~6組, 一般要堅持鍛煉,中間不要停,每天都要做,慢慢就習慣了

人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌,因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態,除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節,但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果,因此,對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的,