長期睡眠不足怎麼辦

改善睡眠品質的方法: ①遵循客觀規律:國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡,中午不休,不管哪一種,只要形成適合自己的規律就可以,不必勉強改變,但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的,不論你早睡早起,還是晚睡晚起,大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同,還有,如果你哪個晚上睡不好,千萬不要在第二天刻意補充睡眠,以免造成惡性循環,②養成良好習慣:良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠,達到充分休息的目的,比如睡前把該做的事情做好,喝杯熱牛奶,洗個溫水澡,聽一曲輕音樂,讓美妙的旋律伴你進入夢鄉,使身心得到徹底的放鬆,③創造美好環境:睡眠環境的好壞直接影響睡眠的品質,身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境,減少睡眠干擾,4安撫煩亂心理:心理干擾是大多數人失眠的原因,保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等,對擁有良好的睡眠是極為有益的,

1.改善睡覺的環境 主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具 通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,儘量做到冬暖夏涼
2.要有正確的睡眠姿勢.
一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上
3.要養成良好的睡眠習慣.
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外.要進行有規律的適度的行動.
4. 順應生物鐘
如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉.研究表明,這是提高睡眠品質的關鍵要素之一.
5.調節飲食 晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔 忌飲濃茶與咖啡 忌喝酒
6.儘量避免噪音干擾
7.睡覺時間
能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,淩晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,
利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉