怎麼才可以比較快速的鍛煉出肌肉,平時被別人欺負不要被人欺負,。

平時可以多做肌肉訓練，比如深蹲，引體向上，硬拉，舉重等大重量的練習。
鍛煉的同時，也要注意營養的補充，可以多吃一些蛋奶肉類的食品。

根據您的描述，患者想通過鍛煉來增強力量。這是可以的。但是不能立竿見影的。
患者平時注意飲食均衡，堅持每天鍛煉，經常游泳，練習拳擊。這樣可以增加力量的。

要練肌肉的話應該多做有氧運動，跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌

仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。

俗話說一口吃不成個胖子，鍛煉身體是一個曠日持久的過程。
循序漸進，不能操之過急，給自己定制一個合理的計畫，如果太多了，你很快就放棄了，只要堅持下去，總有一天你會突然感覺你比原來欺負的人身體更強壯！！！