腰肌勞損如何鍛煉

對於你的情況腰肌勞損是屬於慢性的情況了,治療時間是比較長的.是需要按照治療的療程進行治療的.服藥,貼膏藥,針灸,推拿的治療方法效果不是很好的情況下,往往是由於長期的不注意保養的情況造成的,在治療的同時不注意保養也會造成疾病的不好轉,症狀持續存在的情況的.做適當的鍛煉是可以的有效輔助治療的.常用的功能鍛煉是腰部肌肉的鍛煉,可以做拱橋式,飛燕式的功能鍛煉.還可以做搖動腰部,彎腰,後仰,側彎等活動腰部等.另外需要平時注意保養,注意糾正習慣性姿勢不良,長期一個姿勢的情況要避免,不要勞累和著涼,用寬皮帶束腰,睡硬板床等.拱橋式的鍛煉是是仰臥在床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘,和後頭為支點用力將臀部抬高,如拱橋狀的鍛煉反復鍛煉20-40次等.飛燕式的功能的鍛煉是俯臥床上,雙臂放在身體的兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢,和下肢用力向上抬起,不要使肘關節和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復鍛煉20-40次.

考慮腰肌勞損的情況，腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等

建議：目前無特效的治療措施，治癒比較困難，且易復發。腰部肌肉勞損的話，主要靠平時保養，站不能站太久，坐不能坐太久，長時間一個體位元，需要換個體位元，扭扭腰部，按摩按摩局部，或熱敷。拔火罐，理療這些也是有效果的。