老年人補鈣喝什麼奶

老年人要健康長壽，飲食營養合理、科學是第一重要的。所以老年人除了喝牛奶還要另外補鈣。生理學家研究發現，牛奶中賴氨酸、色氨酸、亮氨酸等8種氨基酸含量齊全，比例適當，屬於完全蛋白質。牛奶脂肪中除了含長鏈不飽和脂肪酸，如DHA、EPA外，還有少量磷脂，包括卵磷脂、腦磷脂等。牛奶含有幾乎全部已知的維生素，對維持人體正常生長有多種調節功能。牛奶中礦物質含量占0.7%，特別是鈣含量豐富，它的吸收率也是其他食物不可及的，是人體天然鈣質的極好來源。

40歲以後，骨吸收超過骨形成，造成骨質逐漸減少，骨小梁稀疏，骨質疏鬆。人體內的鈣代謝變化影響骨的衰老。鈣的需要量隨年齡增長而遞增：青年人每天需要補鈣800毫克，而50歲以上婦女則需要補1500毫克，因此，老年人必須注意增加飲食中鈣的含量。上了年齡的老人顯然每天僅吃一瓶牛奶是不夠的，每天吃一瓶牛奶最多也只能吸收200毫克的鈣，依然低於成人每人每天800毫克的鈣需量。所以，中老年朋友，除了每天一瓶奶和日常生活飲食外，補充一些鈣製品是簡單而行之有效的補鈣方法。

老了一般都需要補鈣，因老年人的腸道鈣吸收能力下降，如果不科學補鈣，便會處於鈣缺乏狀態，長期如此會給老人帶來很多疾病，老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物，也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，何況有很多老人是沒這樣做的，所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。至於那種鈣劑好，我推進的是（樂力)鈣劑，很多醫生都推進樂力的，因樂力還含有多幾種微量元素有助鈣的吸收和預防骨質疏鬆。還因它的鈣還是鼇合的，吸收率最高。

老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。

食物補鈣比藥物補鈣更安全 最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。 專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。