小腿抽筋怎麼

抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮,發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,特別是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠,
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:
①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣,如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等,
③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水準過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣,
④睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”,
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛,當發生抽筋時,只要據“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上,即可收效,具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾,

預防腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:
①驅寒保暖,
②注意睡眠姿勢,
⑧走路或運動時間不可過長,
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E,
⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收,
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久,
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激,如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋,晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒,
② 肌肉連續收縮過快,劇烈運動時．全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣,
③出汗過多,運動時間長．運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液迴圈不好,也容易發生痙攣,
④疲勞過度,當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞,因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣,
⑤ 缺鈣,在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋,

腿抽筋的症狀出現,往往可能是缺鈣或者受涼或者長時間一個姿勢或者勞累導致的,如果沒有明顯紅腫,應該問題不大,最近適當休息,