哥本哈根減肥法食譜

哥本哈根減肥法食譜 第1日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5 中餐：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜（無限量） 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無）限量 第2日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然優酪乳200g 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量） 第3日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果4 第4日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：200ml橙汁，200g天然優酪乳 晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪 第5日 早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁 中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊 第6日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片2 中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔 晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一個蘋果 第8日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量） 第9日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然優酪乳200g 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量） 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片) 中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁 晚餐：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：200ml橙汁，200g天然優酪乳 晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪 第12日 早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁 中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁) 晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、米飯等主食要均衡分佈在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。