小時候因為氣喘，服用了含類固醇的藥物，頗

問題描述小時候因為氣喘，服用了含類固醇的藥物，頗長一段時間，體重一直難以減輕，1年前因車禍受傷，體重加重20多公斤，目前身高175左右體重117.6kg，近來腿傷復原完善，欲減輕體重(否則行動頗不便)，並無吃零食的習慣，用餐通常是一個便當。最近一周晨跑3次約跑1km走1.4km但覺得膝蓋(車禍撞擊)負擔太大，想請教有無適合的運動，以及如何簡單的在飲食中減少熱量?