早飯吃什麼既簡便有營養，還不增肥！

你好，建議吃飯起床時空腹喝一小杯白開水，有助於排除體內垃圾。早餐如果喜歡中餐，建議喝粥、饅頭、最好有煮蛋。如果可以接受西式的，喝牛奶或果汁、麵包、香腸。以上兩種既方便，也有營養，有助於提供充足的能量。

你好根據您的描述，早飯一般吃一個雞蛋，加一杯牛奶。可以吃一些豆製品。

注意營養均衡，蔬菜、肉類、蛋、奶、水果、穀類等食物要搭配得當。肉、蛋、奶和穀物保證了充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果補充人體所需的維生素和必需的微量元素。下面向您推薦幾種營養早餐搭配：週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。週二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、優酪乳、番茄汁。週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。周日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。