怎麼改善睡眠

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法,應在有經驗的大夫指導下用藥,
同時能做到:
①養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆,
②睡前不要過饑過飽,
③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高,
④堅持每天睡前用熱水洗腳,
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥,
⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂,
⑦睡前不宜飲酒,雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復,
⑧不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠品質,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響,
另外,我建議你採用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要瞭解你的詳細病情,如果需要我的説明可以與我聯繫,祝早日擺脫失眠的困擾!

首先養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚飯以清淡食物為主,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,同時配合服用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調理治療,中藥副作用小,標本兼治,治癒後不易復發,同時配合心理醫生定期的心理疏導會徹底治癒的