您的位置:首頁小腿肌肉怎麼瘦

小腿肌肉怎麼瘦

問題描述 請問醫生小腿肌肉怎麼瘦?什麼運動瘦腿好?按摩可以瘦腿嗎?飲食如何控制腿部肌肉?
網友回答
2016年09月11日 13:05

伸展半橋式這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。-從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。-堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

2016年09月11日 13:05

側開蜥蜴式這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。-從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。-向前看,深呼吸5下。

2016年09月11日 13:05

單腿前屈伸展式這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合適合他們。-從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。-保持這個動作,深呼吸5下。

2016年09月11日 13:05

單腿坐前折疊這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。-放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。-儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

2016年09月11日 13:04

下犬式這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。-雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。-頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

2016年09月11日 13:04

單腿下犬式這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。-保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。