玩電腦頸椎痛

適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液迴圈,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損.選擇合適的枕頭，合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔.防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病.加強頸部的鍛煉加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展.方法是：雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴儘量接角第一領扣;再仰頭,頭部儘量後仰;隨後是左,右歪頭,耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸,頦部儘量接觸肩峰.上述動作,可按節律(默數到6)反復6次.另外,經常做擴胸,旋肘,拍肩運動,也有好處.方法是：兩臂向左右平伸,用力後展,挺胸;然後兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前,向後交替進行;最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行.約100次.另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖,不要直接在空調機下吹風.

頸椎病是一種主要由頸椎，椎間盤及其周圍的軟組織發生退行性變，進而刺激和壓迫頸神經根，脊髓椎動脈或頸部的交感神經等結構而引起的一系列相應症狀的綜合症，頸椎病的發病與長期伏案工作，學習，使用電腦，以及不良的生活習慣有關，據統計，90%的伏案工作者，患有頸椎病，值得我們關注的是頸椎病徵象低齡化發展，其主要臨床常表現為頸，肩，臂背及胸前區疼痛，上肢麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓，預防頸椎病的主要方法是需要經常地運動頸部，如搖頭晃腦防頸椎，和適當的鍛煉頸部的肌肉是可以避免頸椎病的發生的。