怎樣讓大腿肌肉萎縮

訓練方法：有氧和無氧訓練的結合。 有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多餘脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。例如：訓練課開始時最好先鍛煉身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水準，然後再進行腹部練習或有氧訓練，這樣減脂效果會更理想。且勿開始訓練就進行腹部訓練，以免在糖原尚未消耗到最低水準時腹肌已經疲勞。也就是說，在身體尚未完全疲勞之前腹部已經疲勞。這是腹部脂肪含量高，腹肌收縮能力差決定的。而腹部疲勞會影響其他部位力量訓練的效果，因為在進行力量練習時需要腹肌收縮協調其他肌群用力（包括呼吸）。腹肌收縮能力下降，必然影響力量訓練的品質和減脂效果，若是先進行其他肌體群的練習，使肌肉中的糖原下降到最低水準時再做腹部練習，或進行有氧訓練，則既不影響其他肌群的練習，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能達到燃燒脂肪的目的。 訓練強度：提高無氧訓練強度，以穩步提高肌肉的力度，使肌肉結實而富有彈性，進而優化體形。專家建議：要想消化更多的熱量，必須採用高強度大重量練習。若採用小重量高次數練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及採用大重量高強度訓練消耗的多。 理想的訓練強度是本人最大負荷量的75－80％（試舉次數不少於6次）。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激，防止即若萎縮，達到減脂不減塊的目的。若強度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小。 訓練頻度：每週保證訓練4－5次，練兩天或三天休息一天，每次60－90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利於身體的恢復，會引起過渡疲勞，不利於肌肉的生長。 有氧訓練方式：最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧力量結束後，進行20－30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每週還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結束後可進行腹肌訓練。 膳食建議：要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。減脂的目的是減少皮下多餘脂肪，而不是減輕體重。要想減去多餘脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加蛋白質攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高的水準。因此，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40％：45％：15％為宜。許多健美愛好者由於缺乏營養知識，在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量，結果減去的不只是脂肪，肌肉也隨之減少。即使額外射入大量蛋白質來填補碳水化合物（糖原）的不足，也無濟於事，因為過低的碳水化合物會引起代謝失常，影響脂肪氧化和蛋白質的利用，造成肌肉無力，訓練狀態低迷。足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗（浪費），防止肌肉塊縮小，並能促進脂肪代謝。碳水化合物一般人每公斤體重每天射入量為3－5克，增肌減脂者為每公斤體重2－3克，不低於2克。 攝入脂肪：脂肪酸是脂肪參與供能的主要成分，也是人體內主要的直接燃料。脂肪還能幫助脂溶性維生素A,D,E,K等的吸收。尤其是不飽和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不飽和脂肪酸豐富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是紅花籽油，菜子油，橄欖油，花生油等植物油，在每天攝入的總熱量中保證15％的脂肪攝入是必要的。 提示：補充乳清蛋白和穀氨醯胺 在增肌減脂過程中補充乳清蛋白很有必要，因為它能促進肌體恢復，加速肌肉生長，維持生理肌能的平衡和代謝正常。此外，它還能避免體脂降低時引起的代謝緩慢和免疫力下降。乳清蛋白訓練前後均可服用，訓練前服用提供能源物質，有助於提高運動能力，尤其是耐力水準，訓練後服用能加速身體恢復，促進肌肉生長。 服用量：一般訓練前後各服30克，也可以根據個體需要和運動強度的大小而定。 穀氨醯胺是一種重要的氨基酸，高強度訓練後若不能及時補充足夠的穀氨醯胺，肌體就會分解肌肉蛋白以滿足肌體對穀氨醯胺的需求，同時免疫力也會明顯下降，易發生感冒等疾病。 穀氨醯胺可在早晨空腹和訓練後服用。空腹時血糖偏低，服用穀氨醯胺可防止肌肉蛋白質分解，肌肉萎縮。訓練後服用能促進體內生長激素的分泌，參與損傷組織的修復和合成，促進其他營養素的吸收，加速肌肉生長，提高免疫力。 服用量：早上空腹和訓練後各服5克。

你好，如果是說要萎縮肌肉的話，只能是通過注射肉毒素這種辦法可以起到效果.根據您的上述情況，如果您是考慮需要塑性的話，可以通過做一些塑性的減肥操也是可以達到效果的爬樓梯鍛煉，上樓梯，上樓梯時，必須是腳掌前半部分用力，不能全腳著地，感覺有小腿拉伸的緊繃感，根據個人需要及身體狀況適量而行.