8分鐘鍛煉腹肌

想煉出明顯的腹肌線條的話，建議你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開始有疼痛感，是因為腹部得到了鍛煉的酸痛，過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期，說明對現階段的強度已經飽和，需要加大強度，但是如果盲目加大的話，則又可能對韌帶造成過度勞損，那就會練出傷了，所以一定要講究科學訓練。每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。

仰臥端腹是針對下腹肌的訓練，是在平躺狀態下將雙腿併攏繃直（切記不可彎曲），向上抬起距地面四十五度角，定在空中或是上下交替進行，同時雙手放入自己的背下做鋪貼，以免重心不穩，這是一種針對下腹肌的訓練。每天堅持跑1500米，這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係，但是這是為鍛煉腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。