本人身高166,重130,怎樣減下來

要想減肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.

可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果

你的情況減肥最好的方法是運動療法的效果還好，

建議飲食要低脂肪，高蛋白食物為主，少吃油膩和油炸的食物，每天堅持鍛煉兩小時，過段時間應該是會緩解的，

減肥沒有捷徑，最好的方法是進行科學合理的鍛煉，是一個長期的過程。
應該調整好心態，根據自己身體的實際情況進行合理的鍛煉，長期堅持，循序漸進，飲食生活規律有序，逐漸的改善減輕體重。