如何防止運動損傷

在劇烈運動之前，先要做些輕緩的動作，讓肌肉關節鬆弛，血循良好。如扭動腰部，旋轉踝關節，腕關節等；跳繩、下蹲、踮腳尖也是不錯的鍛煉方法。特別是踮腳尖，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，此外俯臥撐，仰臥起坐也是不錯的鍛煉方法。運動幅度及強度應該應該逐漸加強，教會孩子在運動中如何調整呼吸，運動中應保持情緒的穩定。

運動前要做準備活動，使身體預熱後，就不容易出現拉傷的現象。由於排球需要有一定的彈跳，要穿有氣墊的鞋子，同時要做好膝關節、肘關節、腕部的防護。