長期耳鳴,睡眠不好

這種情況可以吃一段時間的螺旋藻片進行治療，還有睡前喝牛奶也是有幫助的。

保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，可以幫助睡眠，但是睡眠前應盡是避免劇烈運動

耳鳴見於傳導性和感音性兩種，根據你說的長期耳鳴，考慮神經性耳聾的可能性大些。
具體的弄清楚到醫院做個電測聽的初步檢查就知道其中的原委了。