駝背矯正練習圖片

駝背矯正練習圖片之日常預防1、 平時應該堅持睡硬床板。入睡前可以在背後墊一個高枕，讓頭後仰，儘量採取仰臥，不要側身低頭卷身而睡，否則會加重駝背。2、 白天必須注意，抬頭、挺胸、工作和學習中保持正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向後舒展，胸部自然挺起，坐位時維持脊柱挺直的姿勢。3、 使用合適的桌椅和用具，身高增加時，相應也要拉高桌椅；視力不好的，及時配戴眼睛。4、 學習工作之餘，可以緊貼牆壁，兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作，使雙肩儘量靠近牆壁。

駝背矯正練習圖片之駝背的自我矯正 無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。 1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。 2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。 3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。 4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

形成的原因駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變，主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，稱為姿勢性駝背，通過矯正練習，加強背部伸肌的力量，並牽引胸部前面的韌帶，姿勢就能改變。姿勢性駝背一般在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。

駝背矯正練習圖片1、 壓胸腰方法：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前，挺胸、凹腰。提示：胸貼住牆，經常練習此動作，逐漸形成挺胸直背的姿勢。2、 挺胸腰方法：背對把杆一步距離站立，兩臂後舉握杆，然後抬頭，挺胸至最高。提示：兩臂儘量內收夾攏。3、 俯身划船方法：手持負重物，俯身，利用背部肌肉將重物拉至小腹位置。提示：後拉至小腹時，兩側肩胛骨後縮。