便秘很長時間，腸胃很不好，經常噯氣

你好，你可以試試。1.每天攝取至少200ml的優酪乳或者喝一杯優酪乳。 2.多吃水果蔬菜等膳食纖維，促進腸胃蠕動。3.推薦宿便天敵——玉米。玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。 4.最後，記住多喝水哦！特別推薦：清晨空腹喝一杯淡鹽水，洗刷腸胃。做一些扭轉的動作，按摩和擠壓腑內臟，促進腸胃的蠕動，這樣能夠有效排毒清宿便。